Beberapa Tips untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Oleh: dr. Danny Kristanto
RS Fathma Medika Gresik

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel di dalam tubuh. Sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan oleh tubuh diproduksi oleh organ hati. Kolesterol juga bisa ditemukan dalam makanan. Kolesterol berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan struktur sel, memproduksi beberapa hormon, dan menghasilkan vitamin D. Akan tetapi, kolesterol dapat mengganggu kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi.

Kadar kolesterol yang tinggi akan menumpuk di dinding pembuluh darah arteri dan membentuk plak, sehingga membuat arteri menyempit. Kondisi ini disebut dengan aterosklerosis. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Konsumsi obat penurun kolesterol dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Namun, perubahan gaya hidup merupakan faktor yang sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol. Terdapat beberapa pola hidup sehat yang dapat Anda terapkan.

Menerapkan pola makan yang sehat penting dilakukan untuk mempertahankan kadar kolesterol tetap normal. Hindari memasak makanan dengan cara digoreng. Sebagai alternatif, olah makanan dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus. Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Makanan dengan kandungan omega-3 seperti ikan tuna, salmon, tongkol, sarden, dan kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Hindari konsumsi minuman beralkohol.

Konsumsi alkohol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain hipertensi, gagal jantung, dan stroke.
Rutin berolahraga juga dapat memperbaiki kadar kolesterol. Lakukan olahraga minimal selama 150 menit seminggu. Olahraga yang dapat dilakukan antara lain bersepeda, berenang, aerobik, dan jogging.

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Berhenti merokok selama tiga bulan akan memperbaiki aliran darah dan fungsi paru-paru. Orang yang berhenti merokok selama satu tahun akan memiliki risiko penyakit jantung setengah kali lebih kecil dibandingkan dengan perokok aktif.

Terkadang perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol. Beberapa orang membutuhkan bantuan obat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Oleh karena itu, konsultasikanlah secara rutin masalah kesehatan Anda ke dokteruntuk mendapatkan tatalaksana lebih lanjut. (Ik)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *